Und wie alle anderen Systeme unseres Körpers benötigen Haare eine angemessene Ernährung.
Einfluss der Ernährung auf den Haarzustand. Anleitung für eine gesunde Ernährung
Eine richtig ausgewählte Ernährung kann die Haare stark, glänzend und elastisch machen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, welche Lebensmittel den Zustand der Haare verbessern und geben konkrete Empfehlungen zur Erstellung Ihres Menüs.
Diät für Haare
- Proteine. Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Es ist das Baumaterial für Haare und Nägel. Ohne ausreichende Mengen in der Ernährung werden die Haare stumpf, brüchig und beginnen auszufallen. Daher sind proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte für ihr Wachstum und ihre Gesundheit notwendig.
- Gesunde Fette. Gesunde Fette helfen dem Körper, die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen, die für die Haargesundheit notwendig sind. Außerdem schützen Fette die Haare vor dem Austrocknen und machen sie glatt und glänzend. Aber auch hier ist es wichtig, die richtigen Fette zu wählen. So enthalten Olivenöl und Avocado gesunde einfach ungesättigte Fette, während Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält. Quellen für gesunde Fette sind auch verschiedene Nüsse und Samen.
- Vitamine der B-Gruppe. Sie verbessern die Blutzirkulation in der Kopfhaut und stimulieren das Haarwachstum. Besonders nützlich ist B7 (Biotin), das das Wachstum neuer Haare aktiviert. B-Vitamine sind in Vollkornbrot, Getreide, Fleisch, Nüssen und grünem Gemüse enthalten.
- Mineralien spielen auch eine wichtige Rolle für die Haargesundheit. Eisen ist am Sauerstofftransport zu den Haarfollikeln beteiligt, Zink verhindert Haarausfall, während Magnesium und Kalzium die Haarstruktur stärken. Sie sind in Meeresfrüchten, Fleisch, Nüssen, Samen und grünem Gemüse enthalten.
Empfehlungen für das Menü
Unsere Experten haben für Sie ein Beispiel für ein ausgewogenes Menü zusammengestellt, das reich an Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und Proteinen ist, die für die Haare so wichtig sind.
- Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion Haferbrei in Milch oder Joghurt. Fügen Sie frische Beeren oder Früchte und einige Nüsse oder Samen hinzu.
- Mittagessen. Eine leichte Suppe auf Hühnerbrühe mit der Zugabe von Kräutern und Vollkornbrot. Als Hauptgericht Dampf-Huhn oder Fisch mit Gemüsebeilage.
- Abendessen. Eine ausgezeichnete Wahl ist ein Salat aus frischem Gemüse mit der Zugabe von Avocado oder Thunfisch. Dressieren Sie ihn mit Olivenöl.
- Snacks. Wählen Sie frisches Obst, Joghurt ohne Zusätze, Nüsse oder Samen.
Neben der richtigen Ernährung, vergessen Sie nicht, sich mit spezialisierten Produkten um Ihr Haar zu kümmern. Wir empfehlen auch die App ihairium.com – hier finden Sie viele nützliche Tipps zur Haarpflege und können ein individuelles Pflegeprogramm basierend auf dem Zustand Ihrer Haare erstellen.
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Denken Sie daran: Ihre Ernährung beeinflusst nicht nur Ihre Figur und den allgemeinen Gesundheitszustand, sondern bestimmt auch, wie Ihre Haare aussehen werden. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu schönen und gesunden Haaren!
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