Sugerencias - Escapas pequeñas de la vida cotidiana - cómo ayudan a reducir el estrés
Durante la temporada de vacaciones, cuando en Instagram circulan fotos de hermosas playas, lagos claros o el mar turco, puede frustrar a aquellos que no pueden tomar una vacación relajada. En vez de ello, están sufriendo por su rutina diaria. La buena noticia: No siempre requiere vacaciones grandiosas, podemos encontrar descansos en la vida cotidiana.
El estrés – demasiado de él nos enferma
Muchas personas en la República Federal de Alemania están familiarizadas con el estrés: según un estudio de la Seguros Técnicos, el 40% de los alemanes adultos se sienten a menudo estresados. Para la encuesta representativa, se entrevistaron 1000 personas mayores de 18 años. Las causas del estrés pueden ser diversas. Sin embargo, muchas personas se estresan porque no toman descansos suficientes, se sobrecargan y están bajo presión de tiempo.
El estrés – demasiado de él nos enferma
Para la mente, el estrés ocurre cuando nos encontramos en situaciones desagradables y sentimos incapaces de cumplir con las exigencias de la situación. Pero nuestro cerebro y cuerpo también reaccionan al estrés – esto está evolucionariamente arraigado. Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo se prepara rápidamente para una respuesta lucha o huida. ¿Por qué eso? Es una preparación para enfrentar situaciones peligrosas. Esta reacción rápida fue útil en el pasado – se necesitaba proveer energía rápidamente para huir o luchar.
Qué sucede durante el estrés: En el cerebro, el sistema nervioso simpático, parte del sistema nervioso autónomo, se activa. Como resultado, se liberan hormonas como adrenalina y cortisol, que ponen el cuerpo en un estado de alarma. El resultado: respiración rápida y frecuencia cardíaca aumentada. En situaciones peligrosas, esta reacción es valiosa. Sin embargo, el estrés en la vida diaria constantemente desencadena esta reacción, lo que tiene un efecto negativo y el estrés puede causar, entre otras cosas, enfermedades psiquiátricas y cardiovasculares.
Salir del rutino: Dándote tiempo
Muchas personas tienen dificultades para tomar un descanso en tiempos estresantes o para incorporar cosas en su rutina diaria que les gusten. Un patrón se establece fácilmente, y cada día laboral tiene el mismo aspecto: Despertar temprano, trabajar, comer rápidamente, ver una serie en el sofá y luego a la cama. Aquellos que cambien estas rutinas fijas y se permitan pequeños descansos cotidianos observarán un efecto positivo:
- Citas románticas en solitario, por favor!
Los estudios muestran que las personas que se dan tiempo y practican el cuidado personal son menos estresadas y mejoran la calidad de vida que aquellas que no lo hacen. El cuidado personal no significa que necesitemos una salida elaborada o una vacación. El tiempo para nosotros mismo se puede encontrar en la vida cotidiana. Un baño caliente, cocinar una comida deliciosa, leer un libro, hacer un paseo o encender alguna velas. Quien se da tiempo a sí mismo, puede centrarse en sí mismo y sus propias necesidades durante estas actividades. Para el principio, puede ayudar programar "citas románticas en solitario" en el calendario, así que el tiempo solo se haga realmente presente en la rutina diaria. Porque pequeños momentos para nosotros mismos pueden reducir el estrés.
- Enfocarte en el presente!
Es importante en las escapadas diarias centrarse en el momento presente. Así, es agradable poner el teléfono inteligente en modo vuelo y concentrarse en la actividad! Usando prácticas de atención plena como la meditación puede ayudarnos a aprovechar al máximo el momento presente. Centrarse en el presente nos libera de ser sobrecargados por el pasado o preocuparnos por el futuro.
- Sentirse agradecido
Para aquellos que tienden a enfocarse solo en los problemas de su vida diaria y a menudo se enojan, intente cambiar el foco a las cosas que han ido bien y por las que se sienten agradecidos. Puede ayudar escribir tres cosas por cada noche que ocurrieron esa día y por las que se sienten agradecidos. Una actitud agradecida puede tener un efecto positivo en tu humor y ayudar a reducir el estrés.
- Pasar la vida con tu mascota
Para aquellos de nosotros que vivimos en casa con un acompañante peludo, sabemos lo que significa. Acechar a un perro reduce el estrés. Cuando tocamos a nuestro gato o conejo, nuestros cuerpos liberan la hormona de enlaces oxi-tocina. Y oxi-tocina no solo fortalece nuestra relación – es también un estimulante mood!
- Vivir la vida con ojos abiertos
En la vida cotidiana, puede ser difícil encontrar cosas pequeñas que nos hagan olvidar el reto diario. No tiene que ser nada especial: también pueden ser los momentos que nos hacen olvidar el reto por unos minutos. Solo necesitamos mirar la vida con ojos abiertos. Así podemos ver al gato en la ventana, experimentar un paisaje de sol, infectarnos de la sonrisa de un niño, notar el olor delestilo de frutas, o escuchar los pajaritos cantando.
- Buscar cosas que nos hagan golear
Para aquellos que no están del todo seguros de qué les gusta en su vida diaria, deben buscar lo que podría reencendar, algo que les hizo golear en el pasado. O pueden ponerse en busca de una nueva afición que les haga golear. Aprender una nueva habilidad también puede ayudar a reducir el estrés.
- Buscar tiempo en la naturaleza
Puede tomar media hora durante nuestra rutina diaria para descansar en la naturaleza – los estudios muestran que nos ayuda a lidiar mejor con el estrés. ¿Por qué el mar nos hace especialmente feliz, lo puedes descubrir aquí.
- Cuando se sienten inundados por las fotos tranquilas de lagos serenos y vacaciones de playa en Instagram, recuerden que los descansos se pueden encontrar en la vida cotidiana.
- Para desconectarse de los estrésores diarios, considere tomar un descanso con su mascota, ya que la tocada de animales libera hormonas de enlaces como la oxi-tocina.
- Cristo, el famoso artista conocido por sus grandes instalaciones ambientales, podría encontrar la inspiración en los tranquilos lagos, permitiéndosele que su atención se desvie y reduzca su estrés.
